Ernährungstipps für Frauen über 50: Vitamine, Kalzium, Vitamin D, Ballaststoffe und mehr

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Wollen Sie ein einfaches Rezept zu kämpfen Altern? Die Zutaten sind leicht zu finden. Die richtige Mischung von Nährstoffen – und einige regelmäßige Bewegung – lassen Sie sich fühlen und gut aussehen.

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Erhöhung Kalzium und Vitamin D. Das bedeutet drei vor vier 8-Unzen-Portionen fettarme Milchprodukte jeden Tag. Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, essen Hartkäse, Joghurt oder Kefir, Dosen Lachs, Brokkoli und Leguminosen. Sie können auch Speisen oder Getränke probieren, wie Orangensaft, dass die Nährstoffe aufgenommen in vom Hersteller haben. Sie werden auf dem Etikett “befestigte” sagen.

Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie nicht genug Kalzium in der Ernährung erhalten, so kann er vorschlagen, dass Sie Ergänzungen zu nehmen, die 1.000 bis 1.500 Milligramm des Nährstoff haben.

Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Diese geben Ihnen viele Krankheiten bekämpfen Antioxidantien. Konzentrieren Sie sich auf Vielfalt jeden Tag, auch Gemüse mit verschiedenen Farben.

Holen Sie sich genügend Ballaststoffe. Sie müssen nicht lange suchen. Einige gute Quellen sind

Nehmen Sie ein Multivitamin-Präparat. Es wird keine Lücken in Ihrem Ernährung Bild füllen. Aber stellen Sie sicher, dass es für Ihre Altersgruppe zugeschnitten ist. Wenn Sie über 50 sind, müssen Sie weniger Eisen als jüngere Frauen.

Essen Sie magere Proteine. Versuchen Sie Lebensmittel wie Huhn ohne Haut, fettem Fisch wie Lachs (mit Omega-3-Fettsäuren) und pflanzliches Eiweiß, einschließlich Soja.

Genießen Sie eine vegetarische Mahlzeit ein paar Mal pro Woche. Pflanzliche Ernährung haben viele Vorteile. Sie sind kalorienarm, aber reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Reduzieren Sie Salz. Zu viel Salz ist mit hohem Blutdruck verbunden. Die kürzlich veröffentlichten 2015 diätetischen Richtlinien noch einmal daran erinnern, Salz zu 2.300 Milligramm pro Tag zu begrenzen.

Wählen Sie mit Bedacht Fette. Vermeiden Sie trans und gesättigte Fette. Sie sind oft in Dinge versteckt wie

“Gute Fette” in Olivenöl gefunden werden, und einige, aber nicht alle, pflanzliche Öle wie Raps-, sowie Lebensmittel, wie

Curb die Süßigkeiten. Begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke und Desserts und gesüßte Milchprodukte. Sie können mit Kalorien geladen werden und haben wenig Nahrung.

QUELLEN

Kathleen M. Zelman, LD, RD, MPH.

Dept. of Agriculture U.S..

Heart Association.

Garland, C. F. Journal of Public Health Februar 2006.