o2 Diät-Plan Test: Antioxidantien für die Gewichtsabnahme?

Könnten Sie Altern verlangsamen, mehr Energie zu bekommen und Gewicht zu verlieren, auch – ohne Kalorien zu zählen oder Geschmack zu opfern?

Die O2-Diät, die von registrierten Ernährungsberater Keri Glassman, sagt Sie können.

Glassman 32-Tage-Plan konzentriert sich auf die ORAC (Oxygen Radical Absorption Capacity) Skala, die Ihnen sagt, wie reich ein Lebensmittel reich an Antioxidantien ist. Je höher der ORAC-Score, desto besser.

Auf diesem Plan, zählen Sie ORAC Punkte, nicht Kalorien. Sie essen mehr der Top-bewerteten Lebensmittel der ORAC Skala, einschließlich Blattgemüse, Artischocken, Heidelbeeren, Lachs, Kräuter und Gewürze und weniger von der niedrigsten, wie gebratene Lebensmittel, Backwaren, Süßigkeiten und Limonade.

Sie essen drei Mahlzeiten und mindestens einen Tag Snack.

Off-Grenzen: frittierte Lebensmittel, Backwaren, zucker- und fettfrei verarbeitete Lebensmittel, fettreiche oder verarbeitetes Fleisch, Soda, künstliche Süßstoffe, Transfettsäuren, und High-Fructose Corn Sirup.

Die ersten Wochen des Plans kann ziemlich intensiv sein, vor allem in den ersten Tagen.

Phase 1 (dauert 4 Tage): Diese Phase ist ein “reinigen”. Sie erhalten eine satte 50.000 ORAC Punkte pro Tag auf sehr wenige Kalorien, und Sie trinken Wasser und grünem Tee.

Phase 2: Sie erhalten 30.000 ORAC Punkte pro Tag, Ihre Portionen zu steuern, und essen Sie viel frisches Obst und Gemüse für 2 Wochen.

Phase 3: Sie können einen Ablass pro Woche hinzufügen, und Sie mehr Essen Optionen. Diese Phase dauert für 2 Wochen.

Phase 4 (laufend): Stick mit der Phase-3-Richtlinien, plus eine mehr Nachsicht pro Woche und eine weitere High-ORAC Obst pro Tag.

Sie können keinen Alkohol während der Phasen 1 haben und 2. Sie trinken können, in Maßen, in den Phasen 3 und 4, wie einer Ihrer Ablässe.

Sie können eine große Veränderung in Ihrer Auswahl von Lebensmitteln müssen, je nachdem, was Sie jetzt essen. Aber diese Änderung dauern soll.

Einschränkungen: Sie haben mehr Einschränkungen zu Beginn des Plans, aber sie lockern.

Kochen und Einkaufen: Sie sollten in der Lage sein, viele ORAC-reiche Lebensmittel in Ihrem Supermarkt zu finden. Das Buch enthält Tipps für Essen und Lebensmittel in Convenience Stores entschieden haben.

Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Nein.

In persönlichen Treffen: Nein.

Übung: Jede Woche, sollten Sie 2,5 Stunden moderate Bewegung zu tun.

Sie können diesen Plan leicht anpassen vegetarisch, vegan und glutenfreie Bedürfnisse anzupassen.

Kosten: Sie Ihre Lebensmittel.

Support: Sie tun, um diesen Plan auf eigene Faust. Glassman-Website enthält eine Option, Mahlzeiten zu bestellen.

Funktioniert es?

Das Herz der O2-Diät ist der ORAC-Skala, die von der USDA vor Jahren entwickelt, um zu zeigen, wie reich ein Lebensmittel reich an Antioxidantien ist.

Im Jahr 2012 entfernt die USDA diese Tabelle aus ihrer Website aufgrund von Bedenken, dass es falsch verstanden und missbraucht worden war. Das USDA sagt, dass die ORAC ein wissenschaftliches Referenzwerkzeug ist und dass es keinen Beweis dafür, dass Zahl hat keine Relevanz für die menschliche Gesundheit.

Ansprüche, dass diese Lebensmittel verlangsamen Alterung oder geben Ihnen mehr Energie sind unbewiesen. Aber da die Ernährung mit gesunden Obst und Gemüse verpackt und schränkt Kalorien, wird es wahrscheinlich helfen, Gewicht zu verlieren.

Ist es gut für bestimmte Bedingungen?

Wenn Sie übergewichtig sind, wird jede Gewichtsabnahme den Blutdruck senken helfen und Herzkrankheit zu verhindern. Durch die Vermeidung der tabu Lebensmittel, die frittierten Lebensmitteln enthalten, mit hohem Fettgehalt oder verarbeitetes Fleisch, Fette und Transfette werden Ihnen hilft, Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten.

Der Ausübungs Teil des O2-Diät ist in Einklang mit den Empfehlungen, die jeder für 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche anstreben sollte.

Übung zusammen mit dem Gewichtsverlust ist eine bewährte Strategie Diabetes zu verhindern. Wenn Sie bereits Diabetes haben, müssen Sie Ihren Behandlungsplan zu ändern, um die Senkung der Kalorien und die Steigerung der Aktivität aufzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Das letzte Wort

Es gibt keinen Beweis dafür, dass die O2-Diät funktioniert besser oder anders als jede andere sehr niedrigen Kalorien-Diät zur Gewichtsabnahme, oder dass ein frisches Obst oder Gemüse ist irgendwie besser als alle anderen.

Aber die jetzt diskreditierten ORAC Liste ist reif mit einigen sehr gesunde Auswahl von Lebensmitteln, und der Plan ist leicht zu folgen.

Sie müssen bereit sein, zum Einkaufen und kochen diese Diät zu folgen. Tipps für Essen sind in den Plan aufgenommen, obwohl dies schwierig sein kann zu tun.

Je nach Ihrer Essgewohnheiten, werden Sie wahrscheinlich den Plan ein bisschen mehr Abenteuer zu folgen sein müssen. Und Sie müssen hoch motiviert sein, mit ihm zu haften, vor allem während der 4-tägigen reinigen Phase.

QUELLEN

Glassman, K. Der O2-Diät, Rodale 2011.

Nutritiouslife.

gesunde, leckere Rezepte, aus und gut essen Magazin.

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