p90x: Was aus dieser DVD Training zu erwarten

P90X ist ein Satz von 12 mit hoher Intensität DVD-Workouts, die Sie im Laufe von 90 Tagen tun. Sie haben wahrscheinlich die Infomercials über sie im Fernsehen gesehen.

Sie werden zu einer Zeit für 1-1,5 Stunden zu arbeiten heraus 6-7 Tage pro Woche, zu begehen.

Die DVDs halten Sie von Übung zu Übung bewegen, wie Zirkeltraining. Einige der DVDs konzentrieren sich auf Stärke. Andere schließen plyometrics (explosive “Macht” bewegt), Kickboxen, Cardio, abs / Kern und Yoga. Der Plan beinhaltet auch ein Fitness-Guide und Ernährungsplan.

Ihre Muskeln werden stärker werden, werden Sie Ihr Herz Gesundheit zu verbessern, und Sie werden auf diesem Plan entworfen und geleitet von Prominenten Trainer Tony Horton Fett zu vergießen.

Mit jedem Programm, das diese hart ist, gibt es eine Chance von Verletzungen. Es kann zu viel für Sie sein, wenn Sie nicht aktiv sind jetzt oder wenn Sie bestimmte Bedingungen haben, so überprüfen Sie mit Ihrem Arzt.

Diese hohe Intensität Intervall-Training Training Herausforderungen Ihre Muskeln und Herz, um sie stärker zu machen.

Kern: Ja. Mit Training namens “Ab Ripper X” und “Core-Synergistics” können Sie Ihre Kern auf die Arbeit zählen.

Arms: Ja. Ein Training zielt auf Ihre Schultern und Arme. Weitere Ziele Bizeps.

Beine: Ja. Planen Sie auf viele Kniebeugen und Ausfallschritte in einem Training namens tun “Beine & Rücken.”

Glutes: Ja. Die “Beine & Back” Training wird Ihr Gesäß feuern.

Zurück: Ja. Einige Trainingseinheiten sind Übungen, die speziell dem Rücken zielen.

Flexibilität: Ja. Sie werden ein Training machen “X Stretch” für Flexibilität genannt und Verletzungen abzuwehren helfen.

Aerobic: Ja. Sie werden einen Schweiß mit dem Training als “Cardio X” und “Plyometrics” aufzuarbeiten, die eine explosive Springen Cardio-Routine ist.

Stärke: Ja. Dies ist ein Ganzkörper-Programm, das viele verschiedene Muskelgruppen zu bauen Stärke arbeitet.

Sport: Nein.

Low-Impact: Nein, das ist kein Low-Impact-Training.

Kosten: $ 120 für die grundlegende 12-DVD-Programm. Für $ 240 werden Sie auch eine Klimmzugstange, Bänder und 30-Tage-Versorgung mit Post-Workout Getränke. Pay $ 330 für das ultimative Paket und obendrein, werden Sie 5 erweiterte Trainings erhalten und zwei weitere Teile der Ausrüstung.

Gut für Anfänger? Nein. Dieses Training schiebt Ihre Muskeln und Ihr Herz. Sie können eine andere Art von Training zu versuchen wollen, bevor sie in diesem Programm zu stürzen.

Im Freien: Nein. Hier finden Sie die DVDs folgen müssen, so planen, arbeiten in Ihrem Wohnzimmer oder zu Hause Fitness-Studio.

Zu Hause: Ja. Das Fitness-Programm ist eine Option, wenn Sie nicht zu einem Fitness-Studio gehören.

Ausrüstung benötigt? Ja. Hier finden Sie die DVDs benötigen. Wenn Sie ein teurer Paket kaufen, werden Sie ein Gerät wie eine Klimmzugstange und Widerstand Bands erhalten, die in den Trainingseinheiten verwendet werden kann.

P90X ist ein gut strukturiertes Trainingsprogramm, das Sie ganz einfach für die meisten Fitness-Level anpassen können.

Das Training ist anspruchsvoll, wobei 60 bis 90 Minuten Bewegung an 6 Tagen pro Woche. Es ist vielleicht nicht für Sie arbeiten, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben oder wenn Sie eine Weile nicht mehr aktiv.

Wenn Sie neu zu trainieren, können Sie sich Verletzungen und Krankheiten durch Starten langsam und bleiben hydratisiert während und nach dem Training helfen, zu vermeiden.

Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand haben?

Wenn Sie suchen, um Ihr Cholesterin, Blutdruck zu senken, oder verwalten Diabetes, ist P90X eine gute Wahl. Holen Sie sich das OK von Ihrem Arzt.

Während eines P90X Training, können Sie tun mehr als 100 Wiederholungen mit den Beinen, Armen oder Rücken, die keine Knie- oder Rückenverletzungen verschlimmern könnten Sie haben können.

Es gibt Varianten, die für Menschen mit Arthritis gut sein kann. Wenn Sie andere körperliche Herausforderungen haben, gibt es nicht viele Alternativen zu den Bewegungen.

Wenn Sie schwanger sind, können Sie P90X Training zu tun, solange der Schwangerschaft Arzt genehmigt. Da eine Sitzung über eine Stunde dauern kann und kann die Körpertemperatur zu erhöhen, ist es wichtig, Wasser zu trinken und nicht zu heiß oder erschöpft zu bekommen.

QUELLEN

College of Sports Medicine: “Pressemitteilung: Top Fitness-Trend. Mit hoher Intensität Intervall-Training”

Council on Exercise: “Hat P90X Bring It Wirklich?”

Beachbody, LLC / P90X Extreme Home Fitness.

P90X Trainingsplan.

Während Sie trainieren, sollten Sie zwischen zählen …

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